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劇烈運動的減肥效果好嗎?

時間:2021-09-06 00:49:39 閱讀:3872

劇烈運動的減肥效果好嗎?

劇烈運動的減肥效果好嗎?

記住我的話:

減肥沒有必要劇烈運動。

尤其是女士。

簡單地舉例子1:

讀大學的時候,有段時間我好幾個月沒打籃球。臨時去打一場,沒做好熱身,第一次三步上籃就摔了。我的天!屁股好疼

例子2:

一個阿姐為了占領微信步數排行榜,每天暴走一萬多步。三個月后到骨科報道,膝蓋壞了。例子3:武漢的19歲小姑娘,為了減肥,到健身房瘋狂運動,沒過兩天,發現自己尿尿跟醬油似的。這是很嚴重的橫紋肌溶解,通常伴有急性腎衰竭。如果發現,需要立即到醫院就診

以上例子,看似毫無關聯,其實提示以下2個問題:

1.長期沒有運動的,不要突然劇烈運動。

2.選對運動方式很重要。

其實如果只是減肥,真的沒有必要劇烈運動的。

下面這張圖我發過很多次了,人的日常活動耗能大約只占全天耗能的20%左右。你消耗夠這20%就行了。

假設你的基礎代謝率1200千卡(占每日消耗的70%),那么這個20%就是340千卡。

也就是說,通過運動,你一天可以消耗340千卡。

身體是精密的儀器,不要跟它比牛。你會很受傷。

我認為消耗340kcal就夠了,不要太多。減肥不是一天兩天的事情,能夠保持每天劇烈運動的人,少之又少。

怎么消耗掉340千卡?

如果你能夠做到我說的運動十二字真言

“能坐不躺,能站不坐,能走不站”。

很多辦公族都是正好相反的,能躺不坐,能坐不站,能站不走。

這就錯失了很多消耗能量的機會。

其實我建議辦公族做個簡單的動作:

坐在椅子上,每隔10-15分鐘,就把雙腳離地1-2分鐘。膝蓋90°彎曲,上身挺直。

這樣不但能夠保護脊柱,還能鍛煉大腿和腹部肌肉。

像下圖這樣也可以。

除此之外,再稍微配合一下簡單運動,基本上你一天需要消耗的熱量就會被消耗完。

有哪些簡單的運動?

騎單車、游泳快慢交替走、床上單車等等。

單純論為了減肥來說,我不建議劇烈運動。

其實好好管住嘴,才是減肥的核心。

很多劇烈運動的人,有以下兩大問題:

1.不能堅持;

2.容易受傷。

你捫心自問一下:

為了減肥,真的值得嗎?

真的能夠堅持做到嗎?

當然對于男性來說,他們的基礎代謝率通常不止1200,那么增加運動強度,也會對減肥有一定的幫助。

但我還是要提醒你們:

就算你喜歡劇烈運動,也一定要注意循序漸進,而且要做好熱身保護。

祝大家在減肥的路上一往無前,不要受傷。

我是中山大學附屬第六醫院的減肥老司機邱醫生,歡迎您關注我,如果你有認為不合適的地方,請留言評論。

原文標題:劇烈運動的減肥效果好嗎?

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