花式跳繩怎么跳?

花式跳繩怎么跳?

花式跳繩怎么跳?

 花式跳繩運動技巧:  1、側身斜跳  這個動作能訓練耐久力,增強外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復練習2次。  2、簡單跳繩法   準備動作:雙腳并攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。  開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。  3、單腳屈膝跳  右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。  4、分腿合腿跳  先做跳繩準備運動,然后跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳并攏,重復動作15次。  5、雙臂交叉跳  做好跳繩的準備運動,雙臂交叉跳繩,繩子在空中時候,交叉好雙臂,然后跳過交叉的繩子之后,雙臂反向恢復到初始的狀態。  6、雙人跳繩  (1)采取并排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2),兩人同時用雙腳跳繩,然后練習同時用單腳跳繩。  (2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面,并揮動跳繩。  7、繞旋跳  兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘后兩人交替。  8、側腳跳  先從簡易跳繩法開始,然后用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側,跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。  跳繩注意事項:  1、、胖人跳繩不安全  想要減肥?告訴你,其實跳繩不是最好的減肥方法,而是簡單易行的全身訓練,胖子的跳的時候,不要每次跳躍都超過64下,這樣對膝蓋的損傷會變大,而且如果你有腳步和膝蓋或者腰部的毛病,也不適合跳繩運動。  2、、鞋子必須高幫又減震  跳繩的時候,一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。  3、跳繩不會變成大象腿  大腿不會因為跳繩變粗,這個強度還沒那么高,跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外,這個活動事實上對減肥的幫助并不大,而是增強心肺功能。  4、跳完不抻腿白跳  跳完之后,一定要做拉伸運動。比如伸展小腿:一只腳踩在臺階上,另一只腳的一半搭在臺階上,腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條,還能緩解肌肉疼。  5、不用擔心胸部  跳繩不會導致胸部下垂,只要穿緊身的運動內衣就可以,但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。  花式跳繩運動方法:  1、直飛:跳起一次腿落地前,繩直搖過身體兩圈。  2.扯花:跳起一次腳落地前,先做一個兩手臂交叉編花動作,再做一個直搖動作。  3.快花:跳起一次腳落地前,先做一個直遙,然后再做一個兩手臂交叉編花動作(與扯花動作正好相反)。  4.鳳花:跳起一次,腳落地前兩手臂在體前交叉編花搖兩圈。  5.龍花:跳起一次,腳落地前做一個兩手臂交叉編花動作,然后兩手臂上下換位再做一個兩手臂交叉編花動作。  6.關于龍花的連續跳法做完一個龍花,在連續做下一個龍花前,兩手臂要上下換位還原,回到做第一個龍花時第一次編花前的位置,即在做連續龍花時,手臂編花動作位置順序為:上下(第一個龍花)、上下(第二個龍花)、上下(第三個龍花)手臂編花動作順序始終是上下、上下…………。  7.雙單:單腳跳起單腳落地,可跳1--5動作。  8.雙換:兩腳交換落地,(象蹬腳踏車那樣)也可跳1--5動作。

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